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有好的身躯才能找到好基友，好好锻炼吧！
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无标题 无名氏 2020-09-19(六)11:49:42 ID:NFQCQkY [举报] [订阅] No.30505329 [回应] 管理
肥哥们，小肥终于卧推100啦( ﾟ∀。)
ac17968215
来投蕉呀
…
无标题 无名氏 2020-09-19(六)13:57:35 ID:lPeqJC1 [举报] No.30508597 管理
焦了(=ﾟωﾟ)=
无标题 无名氏 2020-09-19(六)06:34:01 ID:QC3zoNr [举报] [订阅] No.30500081 [回应] 管理
蒂亚戈终于来卧铺了
骂了一整个夏天的fsg，居然这么给力
…
无标题 无名氏 2020-09-19(六)13:46:22 ID:IkurOAp [举报] No.30508368 管理
又签了若塔
fsg牛逼
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无标题 无名氏 2020-09-16(三)10:43:27 ID:HzsRPuy [举报] [订阅] No.30412229 [回应] 管理
朱军，想整条腰带安全训练，有没有什么推荐，或者说买腰带该看哪些参数| ω・´)
这是祭品
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…
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无标题 无名氏 2020-09-16(三)11:19:37 ID:R75XYBX [举报] No.30413203 管理
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无标题 无名氏 2020-09-16(三)11:22:23 ID:R75XYBX [举报] No.30413283 管理
作者推是这个。还有小米云存储wcnm，默认会把图传上去，5G塞满了删图把本地给我顺便删了。
…
无标题 无名氏 2020-09-16(三)11:39:25 ID:HzsRPuy (PO主) [举报] No.30413718 管理
( ;´д`)求求了回答下问题吧，别光求祭品啊
…
无标题 无名氏 2020-09-17(四)07:58:10 ID:kS1t10h [举报] No.30439868 管理
>>No.30413718
可是这种东西我也不懂啊( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2020-09-19(六)11:53:21 ID:NFQCQkY [举报] No.30505439 管理
买尽量厚（10+mm）的前后一样宽的腰带，单排扣就可以
无标题 无名氏 2020-09-18(五)18:39:35 ID:Qzt6qh6 [举报] [订阅] No.30486804 [回应] 管理
我不想吃鸡胸肉呜啊啊啊(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2020-09-18(五)18:40:35 ID:tbMWFFB [举报] No.30486826 管理
可以给我吃( ´ρ`)
…
无标题 无名氏 2020-09-18(五)18:53:09 ID:Qzt6qh6 (PO主) [举报] No.30487200 管理
为什么市面上的速食鸡胸肉都好难吃(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2020-09-18(五)18:54:31 ID:VDIs4Du [举报] No.30487232 管理
速食都很柴，买过一次便宜的，差点吃吐了，现在买的都是带口味的
…
无标题 无名氏 2020-09-18(五)19:03:41 ID:69qL6yI [举报] No.30487483 管理
可以自己买生鸡胸来做着吃
先烧一锅水 ，水开了之后关火，把片薄的鸡胸放进去，泡个大概一分钟就熟了。撕成鸡丝或拿来做汤都很好吃，不会很柴
…
无标题 无名氏 2020-09-19(六)11:52:12 ID:NFQCQkY [举报] No.30505401 管理
切片腌制电饼铛烤很好吃，或者直接烤加胡椒也行
无标题 无名氏 2020-09-12(六)20:56:43 ID:xT5KfmQ [举报] [订阅] No.30310595 [回应] 管理
减肥串再来( `д´)
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无标题 无名氏 2020-09-18(五)07:05:34 ID:xT5KfmQ (PO主) [举报] No.30470362 管理
day6 早上打卡( `д´)9
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无标题 无名氏 2020-09-18(五)18:48:34 ID:xT5KfmQ (PO主) [举报] No.30487058 管理
day6 晚上打卡( `д´)9
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无标题 无名氏 2020-09-19(六)06:28:50 ID:xT5KfmQ (PO主) [举报] No.30500068 管理
day7 今日体重(;´Д`)
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无标题 无名氏 2020-09-19(六)07:46:39 ID:xT5KfmQ (PO主) [举报] No.30500566 管理
day7 早上打卡( ・_ゝ・)
…
无标题 无名氏 2020-09-19(六)07:47:15 ID:xT5KfmQ (PO主) [举报] No.30500577 管理
肥适之啊，不能放弃啊，你一定可以的( `д´)9
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无标题 无名氏 2020-08-18(二)08:48:00 ID:IfmzECk [举报] [订阅] No.29548573 [回应] 管理
本周小目标100，本月小目标500已完成258
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无标题 无名氏 2020-09-01(二)08:29:35 ID:IfmzECk (PO主) [举报] No.29973773 管理
9月，不设目标
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无标题 无名氏 2020-09-03(四)08:15:28 ID:IfmzECk (PO主) [举报] No.30030061 管理
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无标题 无名氏 2020-09-14(一)20:47:35 ID:IfmzECk (PO主) [举报] No.30369544 管理
9月，前轮被撞变形了
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无标题 无名氏 2020-09-17(四)11:15:11 ID:IfmzECk (PO主) [举报] No.30444540 管理
这几天下雨了
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无标题 无名氏 2020-09-19(六)03:06:03 ID:2EGndk7 [举报] No.30499418 管理
下雨是真的烦，几天没骑车了( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2020-09-09(三)20:40:15 ID:Te42GAU [举报] [订阅] No.30222956 [回应] 管理
800年没跑步了，一口气跑下来竟然还行
不愧是我(*ﾟ∇ﾟ)
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无标题 无名氏 2020-09-12(六)20:30:48 ID:Te42GAU (PO主) [举报] No.30309896 管理
day2
必成为现充！ﾟ ∀ﾟ)ノ
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无标题 无名氏 2020-09-12(六)20:39:50 ID:Te42GAU (PO主) [举报] No.30310144 管理
忽然很想知道自己的锻炼有没有效果，能不能指点一下买体脂秤有没有意义呢？(*ﾟーﾟ)
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无标题 无名氏 2020-09-14(一)21:01:53 ID:Te42GAU (PO主) [举报] No.30370008 管理
day3
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无标题 无名氏 2020-09-15(二)20:42:41 ID:Te42GAU (PO主) [举报] No.30397876 管理
day4，菜的一比( ´_ゝ`)，大出汗心率没跟上来，( ´_ゝ`)
…
无标题 无名氏 2020-09-18(五)23:21:11 ID:iU42R3H [举报] No.30494521 管理
太强了吧，我跑了两个星期才只能二十分钟三公里( ´_ゝ`)
无标题 无名氏 2020-09-17(四)08:18:48 ID:2b6caEd [举报] [订阅] No.30440166 [回应] 管理
每天跳1000个绳会伤膝盖吗？体重62身高174
…
无标题 无名氏 2020-09-17(四)08:42:45 ID:wPACfMJ [举报] No.30440591 管理
跳绳之前热身，用脚尖跳，跳的时候注意膝盖弯曲就没事
…
无标题 无名氏 2020-09-17(四)14:23:46 ID:lmFNsO6 [举报] No.30449407 管理
你这个体重问题应该不大。
…
无标题 无名氏 2020-09-18(五)22:43:35 ID:VZ7UCeX [举报] No.30493306 管理
1000个也不是很多，注意热身和姿势应该就还好。
另外注意身体反馈，有的时候跳上头了就会想不停跳下去，然后膝盖就 (;´Д`) 
无标题 无名氏 2020-09-02(三)20:35:18 ID:y0UkzqI [举报] [订阅] No.30019685 [回应] 管理
不就是减肥嘛，我tm减爆(　ﾟ 3ﾟ)
目标是一学期内减重10kg，现在是170cm，81.7kg
尽可能每两天就跑一次步
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无标题 无名氏 2020-09-13(日)22:11:30 ID:JnvBtYe [举报] No.30341906 管理
肥肥，堂堂复活
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无标题 无名氏 2020-09-15(二)21:01:23 ID:y0UkzqI (PO主) [举报] No.30398469 管理
今天的五公里(ゝ∀･)
…
无标题 无名氏 2020-09-17(四)19:54:55 ID:y0UkzqI (PO主) [举报] No.30458584 管理
淦，总感觉胃有点不适，希望不要在跑的时候脱出来( ´ー`)
…
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无标题 无名氏 2020-09-17(四)20:30:44 ID:y0UkzqI (PO主) [举报] No.30459444 管理
我傻了(´ﾟДﾟ`)
今天换了kayano24竟然均速都快六分钟了，我以为是自己老了，结果是因为鞋子的原因吗
…
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无标题 无名氏 2020-09-18(五)20:56:55 ID:y0UkzqI (PO主) [举报] No.30490572 管理
明天要聚餐，今天提前跑，年纪大了一天一跑都没办法保持状态了( ´_ゝ`)旦
无标题 无名氏 2020-05-01(五)10:55:39 ID:IIbJQvR [举报] [订阅] No.26253972 [回应] 管理
朱军 肥肥的能力是有极限的，越是与人接触，就越会发现肥肥是有极限的...除非成为超越肥肥的存在。我不做肥肥了 我要变成线虫( `д´)
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无标题 无名氏 2020-09-17(四)23:59:29 ID:IIbJQvR (PO主) [举报] No.30465823 管理
今日巨忙 无记录( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2020-09-18(五)17:31:39 ID:IIbJQvR (PO主) [举报] No.30484921 管理
今日记录(＾o＾)ﾉ
…
无标题 无名氏 2020-09-18(五)17:43:36 ID:IknrwFQ [举报] No.30485284 管理
冲冲冲(*ﾟ∇ﾟ)b
…
无标题 无名氏 2020-09-18(五)17:49:40 ID:EowSyhQ [举报] No.30485478 管理
肥哥加油啊(((((　ﾟдﾟ)))))
…
无标题 无名氏 2020-09-18(五)18:25:15 ID:IIbJQvR (PO主) [举报] No.30486421 管理
>>No.30485284
>>No.30485478
好！继续冲！( `д´)9
无标题 无名氏 2020-09-17(四)22:27:26 ID:z5cxy5W [举报] [订阅] No.30462746 [回应] 管理
腾讯接盘英超了，1000w美元签了一年
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无标题 无名氏 2020-09-17(四)23:06:13 ID:zEIbIhW [举报] No.30464017 管理
1000w…连个户口本都买不起
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无标题 无名氏 2020-09-18(五)13:16:57 ID:QC3zoNr [举报] No.30478567 管理
英超会员264一年，而且big6的比赛基本没有免费场次
这……
我以前工作巨闲的时候也不能保证一个赛季看30场球
这钱我还是续费psplus吧
无标题 无名氏 2020-08-21(五)23:12:35 ID:IhXwQAn [举报] [订阅] No.29667313 [回应] 管理
为了激励自己于是开个减肥打卡串( `д´)
小肥必不可能day0( `д´)9
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…
无标题 无名氏 2020-08-31(一)20:41:13 ID:3Q9venK [举报] No.29963099 管理
8/31
开合跳×200
四足俯卧撑×40
跳绳×500
散步6.7km

|д` )偷懒了，很罪恶
明明午饭吃了两包泡面(つд⊂)
…
无标题 无名氏 2020-09-01(二)22:07:06 ID:IhXwQAn (PO主) [举报] No.29993048 管理
9/1
开合跳×200
仰卧起坐×20
四足俯卧撑×80
跳绳×500
( `д´)我必成猛男
…
无标题 无名氏 2020-09-02(三)19:15:04 ID:IhXwQAn (PO主) [举报] No.30017552 管理
今天不但摸了
还喝了可乐！( `д´)
…
无标题 无名氏 2020-09-13(日)23:24:19 ID:IhXwQAn (PO主) [举报] No.30344377 管理
俺回来了(つд⊂)
9/13
跑步机上跑了4km

下来的时候感觉被不明力量向前推
…
无标题 无名氏 2020-09-18(五)08:43:33 ID:IhXwQAn (PO主) [举报] No.30471721 管理
补上昨天的
9/17
跑步机4km
无标题 无名氏 2020-09-16(三)13:52:42 ID:U7JXmg4 [举报] [订阅] No.30416901 [回应] 管理
肥肥体检查出了重度脂肪肝……残酷的现实逼着肥肥努力变成瘦瘦(;´Д`)
开个贴记录一下从昨天开始的每日运动(σﾟ∀ﾟ)σ
…
无标题 无名氏 2020-09-16(三)14:17:21 ID:P56rRZm [举报] No.30417446 管理
(・∀・)
…
无标题 无名氏 2020-09-16(三)14:41:44 ID:2IIUXna [举报] No.30418094 管理
收藏力收藏力 (=ﾟωﾟ)=b 看看肥肥能瘦成啥样
…
无标题 无名氏 2020-09-17(四)09:39:49 ID:MVIcJaa [举报] No.30442001 管理
(＾o＾)ﾉ减肥大失败
…
无标题 无名氏 2020-09-17(四)09:41:52 ID:2b6caEd [举报] No.30442063 管理
运动和饮食一定要结合到位，脂肪肝应该有胆固醇超标吧，记得要注意吃的健康啊
无标题 无名氏 2020-06-30(二)18:17:23 ID:He9WTaP [举报] [订阅] No.28063463 [回应] 管理
《阿肥君的复仇》
要考研也要减肥！
现在是80kg，我要在开学前起码瘦下五公斤！
没法开学太伤了，去不了学校里3块钱一小时的健身房，家附近都是贵的要死的商健和工作室，阿肥只能选择跑步了。
减肥路上，最大的敌人是肥母，肥母会通过各种方式诱使阿肥摄入更多热量(;´Д`)
到目前为止跑了六个礼拜共80公里，一周三次五公里，最近加到了六公里！我的目标是时间控制在40分钟上下(｀･ω･)
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无标题 无名氏 2020-09-12(六)18:12:49 ID:He9WTaP (PO主) [举报] No.30305964 管理
day38
今天把心率压在144，跑得又慢了点
佳明说我vo2max只有41了，离谱(;´Д`)
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无标题 无名氏 2020-09-12(六)23:37:32 ID:He9WTaP (PO主) [举报] No.30315268 管理
今天穿了新买的鞋，结果发现小了，昨天上脚没发觉，跑了才知道不对
防盗扣拆了也不能退，我好气(;´Д`)
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无标题 无名氏 2020-09-13(日)18:11:04 ID:He9WTaP (PO主) [举报] No.30335561 管理
day39 我冲爆
买了新鞋不能穿，一肚子火气需要发泄
…
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无标题 无名氏 2020-09-16(三)23:38:46 ID:He9WTaP (PO主) [举报] No.30433865 管理
day40
连着下了几天雨，今天下午转阴了，我跑爆！
今天加到50分钟，心率进一步压低（快变散步了）
另外发现自己跑步扭屁股厉害，查了下发觉是骨盆不够稳定
有理由相信这是个阻碍我进步的点，因此从现在开始每天做点臀中肌锻炼！我也要有翘臀（不是
…
无标题 无名氏 2020-09-16(三)23:39:53 ID:He9WTaP (PO主) [举报] No.30433908 管理
>>No.30433865
突然发觉感觉上的连着几天，其实就只有两天
好像有点跑步上瘾了(´ﾟДﾟ`)
无标题 无名氏 2020-09-16(三)06:32:43 ID:2b6caEd [举报] [订阅] No.30407744 [回应] 管理
减肥增肌新手，花3k块钱在饮食和健身房还是买一块3k块钱可以检测血氧和心率的iWatch呢( ﾟ∀ﾟ)
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…
无标题 无名氏 2020-09-16(三)06:55:29 ID:MVIcJaa [举报] No.30407879 管理
？？？？
一条心率带100搞定，跑步蹲一双亚瑟士，减脂控制饮食，增肌买蛋白粉( ﾟ∀。) 啥都没搞清楚还是不要减肥了吧，真以为买个表就能瘦呀
…
无标题 无名氏 2020-09-16(三)07:25:51 ID:yNKoHW3 [举报] No.30408132 管理
傻子都知道减肥考到的是饮食和运动 想买表就直说
…
无标题 无名氏 2020-09-16(三)07:28:30 ID:2b6caEd (PO主) [举报] No.30408164 管理
确实只是想买表( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2020-09-16(三)08:03:17 ID:yNKoHW3 [举报] No.30408677 管理
>>No.30408164
那就买表啊
…
无标题 无名氏 2020-09-16(三)09:12:45 ID:GgTRJvQ [举报] No.30409912 管理
前者3k不够看，上网也能学。后者想买就买啊，如果用苹果手机
无标题 无名氏 2020-08-01(六)02:35:33 ID:nvyB5au [举报] [订阅] No.29006531 [回应] 管理
肥哥们，po现在闲在家太无聊想整点训练计划
以前也尝试过练肌肉，但是计划都没能定出来
po现在190/70kg，有什么能有效增肌的方法吗(;´Д`)
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…
无标题 无名氏 2020-08-10(一)03:23:39 ID:nrK5y9S [举报] No.29287312 管理
杠铃三大项，再加引体向上、肩推、悬垂举腿，酌情自己加一些小肌群训练，具体计划可以三分化，8~12rm，4~5组
…
无标题 无名氏 2020-08-10(一)04:49:46 ID:ypA1YM7 [举报] No.29287685 管理
借串问问，如果要做60个仰卧起坐是分组做好呢还是一次性做完好，身体吃得住的情况下
…
无标题 无名氏 2020-08-10(一)04:56:04 ID:y01Oc1y [举报] No.29287705 管理
>>No.29287685
一次，如果能一次做完那我建议你再多加几组
…
无标题 无名氏 2020-08-10(一)19:20:14 ID:ypA1YM7 [举报] No.29306255 管理
>>No.29287705
还加啊...做完就不想动了。
…
无标题 无名氏 2020-09-15(二)14:08:56 ID:lmFNsO6 [举报] No.30387828 管理
>>No.29287685
首先，建议做卷腹或者举腿，相对仰卧起坐对腹肌的刺激更好。其次，腹肌这样的小肌群（腹肌、二头、三头及三角肌等）可以用多次数的方式，大肌群（胸肌、背阔肌及股四头肌等）一般建议每组8～14个，如果14个也很轻松那么加重量或是换更难的动作。
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无标题 无名氏 2020-09-11(五)07:45:58 ID:Sp7m3gW [举报] [订阅] No.30262435 [回应] 管理
原来190斤，在合理调整饮食结构后，现在已经180了。但网上说还需要进行力量训练，不然减下来后身材会很难看，请问有哪些训练方法呢？每天的强度应该是怎样呢？

祭品
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…
无标题 无名氏 2020-09-11(五)08:54:06 ID:8gLwt8m [举报] No.30263349 管理
哑铃基本上能完成健身房百分之70的动作了，你去针对几个大肌群看看详细的锻炼方法吧，keep上就有
 
…
无标题 无名氏 2020-09-11(五)09:02:40 ID:OnoDyGd [举报] No.30263484 管理
keep按照身体部位每天轮着做就行
…
无标题 无名氏 2020-09-11(五)09:30:20 ID:3jkD80o [举报] No.30263964 管理
胸背肩二头三头腿每天针对性训练，多去网上了解动作和rm的概念。然后找自己合适的训练方法
…
无标题 无名氏 2020-09-13(日)10:42:57 ID:cAUfIQc [举报] No.30324134 管理
>>No.30263328
keep上不是写的很详细吗(｀･ω･)
…
无标题 无名氏 2020-09-15(二)09:04:45 ID:Sp7m3gW (PO主) [举报] No.30380810 管理
拖延症拖到现在才下keep( ´_ゝ`)
一点开我就脑仁疼，感觉进了健身版的qq空间+抖音，大量广告和付费课程挤满了各个角落，太难受了
无标题 无名氏 2020-09-14(一)12:28:21 ID:N1c2gn3 [举报] [订阅] No.30355683 [回应] 管理
央视午间体育新闻：法拉利车手维特尔和莱科宁排名第八和第十
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无标题 无名氏 2020-09-14(一)12:28:48 ID:N1c2gn3 (PO主) [举报] No.30355692 管理
克扣不配有姓名
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无标题 无名氏 2020-09-14(一)12:29:05 ID:N1c2gn3 (PO主) [举报] No.30355700 管理
>>No.30355692
乐扣。。。
无标题 无名氏 2020-07-15(三)23:09:16 ID:oVF1C5R [举报] [订阅] No.28515699 [回应] 管理
各位社畜肥哥都是怎么安排自己在工作日的训练和饮食的啊
po在减脂，上班之前都是用轻断食控制摄入热量+每天至少运动一小时。成为社畜之后才发现每天下班只想瘫着而且非常想暴风吸入碳水( ﾟ∀。)
结果今天喝着可尔必思上称发现再不阻止自己之前好不容易掉的体重就都要回来了( ´_ゝ`)
救救我吧我什么都会做的
jp串中取 
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无标题 无名氏 2020-07-28(二)15:07:52 ID:hFduM8e [举报] No.28895268 管理
。我肉食跟煮菜吃爆，碳水用荞麦面跟全麦面包，每天早上吃200克卤牛肉，四个炒鸡蛋，300克煮青菜，一斤牛奶。

中午吃自己带的食盒，两根香蕉，一个西红柿，一个全麦面包夹牛肉青菜的三明治。

午餐过两个小时吃个香蕉

晚饭自己做，煮一把荞麦面，200克卤牛肉/鸡肉，盖西红柿炒鸡蛋。

运动很少，一周只有周末跑步游泳。

我感觉挺管用的，三个月减了24斤。
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无标题 无名氏 2020-08-18(二)22:25:40 ID:quygHi7 [举报] No.29571899 管理
>>No.28895268
老哥这基础体重多少啊
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无标题 无名氏 2020-08-23(日)07:20:43 ID:ebCOb8s [举报] No.29703691 管理
>>No.28895268
炒鸡蛋超油！
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无标题 无名氏 2020-08-25(二)01:44:58 ID:Z5apHPK [举报] No.29760433 管理
无糖可乐？
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无标题 无名氏 2020-09-14(一)08:56:34 ID:HWThDgJ [举报] No.30350673 管理
>>No.29703691
不一定，如果自己做的话可以控制油量，只是把鸡蛋炒熟不用多少油。
无标题 无名氏 2020-08-30(日)18:01:56 ID:s1DGxPM [举报] [订阅] No.29929542 [回应] 管理
两个星期没练，力量掉了，正常吗？被杠铃压了，被健身房里的教练过来抬了一手( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2020-08-30(日)18:14:56 ID:s1DGxPM (PO主) [举报] No.29929877 管理
>>No.29929542
平常：做够次数，感觉要力竭这组就算完成了。
今天：我得做够平常的次数，平常怎么样，今天还得是什么样( `д´)
然后就被压了(つд⊂)
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无标题 无名氏 2020-08-30(日)18:15:11 ID:hhbmT6h [举报] No.29929887 管理
正常啊 两个星期啊
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无标题 无名氏 2020-09-14(一)08:54:43 ID:HWThDgJ [举报] No.30350642 管理
我一直听说肌力哪怕一两周不锻炼都不会有明显下降，然而我自己的情况也是一周左右不练就会感觉力量明显下降。

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