A岛黎明版
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有好的身躯才能找到好基友,好好锻炼吧!
本版发文间隔为15秒

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无标题 无名氏 2019-06-16(日)09:54:26 ID:ZSAkLF0 [举报] [订阅] No.18540622 [回应] 管理
( ^ω^)
无标题 无名氏 2019-06-16(日)10:17:14 ID:nBA7VS1 [举报] No.18540870 管理
变天了,变天了((( ゚д゚)))

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无标题 无名氏 2019-06-16(日)08:08:25 ID:h7f4xAE [举报] [订阅] No.18539724 [回应] 管理
梅西,你嘛时候才能拿美洲杯啊|∀゚

无标题 无名氏 2018-11-23(五)06:23:24 ID:wiZCNY3 [举报] [订阅] No.15758881 [回应] 管理
看到很多肥肥减肥很菜,我虽然也不是什么专家,只想着至少可以帮助新手入门,有问题可留言,我会客观且带根据地解答。(`・ω・)
我自己是从185斤减到130斤的,身高175,都是靠控制饮食和在家做一些比较轻度的运动来减下来的,已经完全可以女装了|∀` )

减下来之后的饮食跟以前区别很大,但该恰的炸鸡还是会恰的,最近每周四的肯德基活动桶我都有恰,第一周我甚至一人恰了两桶,也完全没有发胖,当然仅仅是没胖而已,不要想着一边恰桶一边还能瘦了( `д´)⊂彡☆))д`)

总之串里分享一下减肥的基本理念和适合肥肥的减肥食谱。
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无标题 无名氏 2019-05-18(六)14:44:11 ID:SQss1D8 [举报] No.18099108 管理
刚才keep给我推送了这篇文章,诸位可以看看https://show.gotokeep.com/articles/5b6938aada7dec35f3aed836?share_count=1&share_userid=5c511952e6668614da328da7&utm_medium=Android&utm_source=qq
无标题 无名氏 2019-05-20(一)01:51:31 ID:MUXBrtf [举报] No.18121661 管理
popo,西瓜真的是低糖吗(゚Д゚≡゚Д゚)
是一周一片还是一天一片全麦
最近去健身房,有什么食谱推荐吗
无标题 无名氏 2019-05-20(一)02:30:23 ID:DHBX1u6 [举报] No.18121842 管理
我也要变瘦!明天就开始实施po的方法(`・ω・)
无标题 无名氏 2019-05-20(一)03:40:19 ID:RGj6jBJ [举报] No.18122070 管理
|ー` )
无标题 无名氏 2019-06-15(六)18:51:47 ID:lGXvk0Q [举报] No.18532830 管理
踢一jio(つд⊂)popo还在吗?刚刚晚餐吃了些糙米,这个算不算破功了?

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无标题 无名氏 2019-05-14(二)17:49:45 ID:sutKruq [举报] [订阅] No.18038064 [回应] 管理
健身岛(=゚ω゚)=
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无标题 无名氏 2019-06-13(四)21:12:04 ID:sutKruq (PO主) [举报] No.18504381 管理
>>No.18498595
体脂不高,羡慕啊
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无标题 无名氏 2019-06-13(四)21:12:40 ID:sutKruq (PO主) [举报] No.18504389 管理
肥得不像样了(;´Д`)
无标题 无名氏 2019-06-13(四)21:30:54 ID:sutKruq (PO主) [举报] No.18504594 管理
>>No.18498547
(;´Д`)双下巴了
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无标题 无名氏 2019-06-14(五)17:04:51 ID:sutKruq (PO主) [举报] No.18516306 管理
还是这样拍显得瘦(`・ω・)
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无标题 无名氏 2019-06-15(六)18:33:11 ID:sutKruq (PO主) [举报] No.18532553 管理
| ω・´)

无标题 无名氏 2019-05-31(五)09:19:40 ID:nBA7VS1 [举报] [订阅] No.18298541 [回应] 管理
这是NBA总决观战串(^o^)ノ
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无标题 无名氏 2019-06-14(五)16:33:59 ID:4Ny2QtE [举报] No.18515842 管理
xswl杰伦亲自下场怼网友
无标题 无名氏 2019-06-14(五)20:52:21 ID:Az2CZ6w [举报] No.18520063 管理
>>No.18514193
虎扑这几年体量大了,越来越水了,每天都要争论历史地位关公战秦琼,要不就嘤嘤嘤心疼当家球星,要不就加大力度yygq,奇妙的变化
无标题 无名氏 2019-06-14(五)22:07:48 ID:exVuyf0 [举报] No.18521120 管理
哈哈哈,虎扑被詹姆斯刷屏了,NBA的乐观家族也不过如此吧。
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无标题 无名氏 2019-06-14(五)23:56:28 ID:nBA7VS1 (PO主) [举报] No.18522684 管理
好起来了,要做到啊(=゚ω゚)=
无标题 无名氏 2019-06-15(六)11:42:50 ID:SjlFbLf [举报] No.18527289 管理
>>No.18522684
吹爆拉克布啊( ´∀`)

无标题 无名氏 2019-06-13(四)22:49:31 ID:qIllEOS [举报] [订阅] No.18505590 [回应] 管理
朱军!我喜欢肌肉男
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无标题 无名氏 2019-06-13(四)22:56:45 ID:wR0S8KY [举报] No.18505687 管理
原来,这里就是这条世界线上的,涅槃重生的「LGBT版」吗——!
无标题 无名氏 2019-06-14(五)14:50:53 ID:YsTFyyg [举报] No.18514441 管理
食人魔不要…
无标题 无名氏 2019-06-14(五)16:06:32 ID:H2jo4AC [举报] No.18515494 管理
彬彬有礼的冷淡肌肉男呢?
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无标题 无名氏 2019-06-14(五)16:23:28 ID:Vn4b3BU [举报] No.18515726 管理
>>No.18515494
无标题 无名氏 2019-06-14(五)16:26:29 ID:45Pwitc [举报] No.18515757 管理
>>No.18515726
(´゚Д゚`)
(つд⊂)
请务必对我做些什么 

无标题 无名氏 2019-04-27(六)13:10:57 ID:O47WyzJ [举报] [订阅] No.17791763 [回应] 管理
健身打卡串(^o^)ノ
坚持健身快三个月了,目前主要目标提升力量,主要训练项目为深蹲,卧推,硬拉。
三大项有一定水平后,中期目标为练出好看的肌肉(=゚ω゚)=
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无标题 无名氏 2019-06-12(三)12:30:40 ID:O47WyzJ (PO主) [举报] No.18481073 管理
呕呕呕
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无标题 无名氏 2019-06-12(三)12:46:52 ID:O47WyzJ (PO主) [举报] No.18481331 管理
6.11
深蹲 20*10*2 50*7*2 85*5*4
腿举机 100*10*6

羞涩如本肥也得弄个背心来穿了…做完深蹲真的太热了
换了个底很薄的鞋来锻炼…不过没感觉什么差别。硬拉应该会舒服一些吧
无标题 无名氏 2019-06-12(三)20:53:12 ID:O47WyzJ (PO主) [举报] No.18488276 管理
腰又有点点疼了…今天深蹲 我发现我两只腿力量不同导致起来时候不脊柱是完全中立(;´Д`)…这个问题感觉很严重啊 赶快纠正
无标题 无名氏 2019-06-13(四)15:18:59 ID:O47WyzJ (PO主) [举报] No.18499360 管理
6.13
卧推 40*10*2 60*7*1 65*4*1 60*5*4
双杠臂屈伸 0*5*6
上斜推举 器械 25*10*2

推举 20*10*2 30*5*3
哑铃推举 10*10*4

65又推不动了?・゚( ノд`゚)
无标题 无名氏 2019-06-14(五)15:46:59 ID:O47WyzJ (PO主) [举报] No.18515255 管理
6.14
硬拉 38*7*2 68*5*4
引体 -18*10*6
高位下拉 41*8*6

全面退步哈
转移到备胎岛 此串终结

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无标题 无名氏 2019-06-14(五)12:01:59 ID:ZLmp24R [举报] [订阅] No.18511906 [回应] 管理
恭喜猛龙(;´Д`)
无标题 无名氏 2019-06-14(五)12:02:36 ID:slCBW7W [举报] No.18511916 管理
早就画好啦
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无标题 无名氏 2019-06-14(五)12:03:00 ID:TPjus2U [举报] No.18511924 管理
分享图片
无标题 无名氏 2019-06-14(五)12:19:12 ID:0zw7MlS [举报] No.18512182 管理
太牛逼了,季后赛除了首轮,每一轮都是跌宕起伏

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无标题 无名氏 2019-06-13(四)18:45:03 ID:704c0c8 [举报] [订阅] No.18502359 [回应] 管理
看好首轮我抬所向无敌,干脆利索,制造惨案,拿下蓝翔。
无标题 无名氏 2019-06-13(四)19:19:10 ID:PuxRuRr [举报] No.18502841 管理
我寻思人家车子没干什么出格的事吧
犯不着用这么不友好的称呼吧
无标题 无名氏 2019-06-13(四)19:24:04 ID:oNi6tmV [举报] No.18502899 管理
>>No.18502841
只能拿最佳场地奖的球队球迷是这样的
无标题 无名氏 2019-06-13(四)20:14:33 ID:UC5H7Mi [举报] No.18503543 管理
>>No.18502899
别别别,本佛系魔迷不想被误伤

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无标题 无名氏 2019-06-13(四)17:36:07 ID:6t0Phz0 [举报] [订阅] No.18501441 [回应] 管理
发一个减脂串(つд⊂)目标是每两天一个三千米,从今天开始,现在体重是158斤
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无标题 无名氏 2019-06-13(四)18:24:40 ID:2d26od1 [举报] No.18502122 管理
>>No.18501495
>>No.18501591
软骨磨损,加强腿部肌肉,改善跑步姿势,跑步不如来划船咯
无标题 无名氏 2019-06-13(四)19:05:17 ID:6t0Phz0 (PO主) [举报] No.18502654 管理
>>No.18501591
|ー` )最好是戴髌骨带,或者护膝,然后科学增加跑步量,别学我,我今天相当于小型体测
无标题 无名氏 2019-06-13(四)19:07:16 ID:6t0Phz0 (PO主) [举报] No.18502692 管理
>>No.18501931
(つд⊂)随时精力充沛,不差这点糖,跑三千主要是跑完后消耗大
无标题 无名氏 2019-06-13(四)19:07:39 ID:6t0Phz0 (PO主) [举报] No.18502696 管理
>>No.18502027
| ω・´)182
无标题 无名氏 2019-06-13(四)19:08:13 ID:6t0Phz0 (PO主) [举报] No.18502704 管理
>>No.18501921
| ω・´)晓得了

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无标题 无名氏 2019-06-12(三)15:48:49 ID:PuxRuRr [举报] [订阅] No.18483798 [回应] 管理
这给不给人家面子啊(゚Д゚≡゚Д゚)
无标题 无名氏 2019-06-12(三)16:29:05 ID:Kxqojot [举报] No.18484356 管理
中国队对上会不会被这样虐啊?
无标题 无名氏 2019-06-12(三)16:30:50 ID:vTk3OMK [举报] No.18484379 管理
>>No.18484356
女足,你以为是男足吗
无标题 无名氏 2019-06-12(三)16:33:58 ID:3zQ9yw2 [举报] No.18484436 管理
虐菜当然有意思啦!!|∀` )
无标题 无名氏 2019-06-12(三)16:37:26 ID:DmsC3xe [举报] No.18484490 管理
抢分

无标题 无名氏 2019-06-10(一)07:17:53 ID:w2HnELw [举报] [订阅] No.18445590 [回应] 管理
健身打卡串!
身高168
体重140!
目标胸肌腹肌二头肌都来吧!
无标题 无名氏 2019-06-10(一)07:18:21 ID:w2HnELw (PO主) [举报] No.18445593 管理
刚刚跑完1000!( `д´))
无标题 无名氏 2019-06-10(一)07:35:56 ID:HXBYcop [举报] No.18445667 管理
|∀゚加油
无标题 无名氏 2019-06-11(二)08:01:04 ID:w2HnELw (PO主) [举报] No.18460700 管理
打卡!
1500km
俯卧撑30
仰卧起坐60!( `д´)
无标题 无名氏 2019-06-11(二)08:01:19 ID:w2HnELw (PO主) [举报] No.18460701 管理
>>No.18460700
1500m|∀゚

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无标题 无名氏 2019-06-10(一)19:03:32 ID:76FQCb0 [举报] [订阅] No.18454116 [回应] 管理
这小东西测的准不准啊(*´д`)…我体脂率这么低了吗?
三个月
无标题 无名氏 2019-06-10(一)19:41:22 ID:2d26od1 [举报] No.18454624 管理
不准,建议买个体脂夹,多夹几个地方取平均值
无标题 无名氏 2019-06-10(一)20:10:10 ID:76FQCb0 (PO主) [举报] No.18454975 管理
>>No.18454624
我用手都可以感觉到肥肉了( ゚∀。),我刚才查了一下,这个不准是因为我在锻炼完洗澡后测的,生物电法受到了干扰

无标题 无名氏 2019-06-08(六)21:45:37 ID:20Mk7MZ [举报] [订阅] No.18426819 [回应] 管理
女足世界杯里的德国小姐姐hso(*゚ー゚)
好喜欢这种类型的 
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无标题 无名氏 2019-06-08(六)22:55:38 ID:20Mk7MZ (PO主) [举报] No.18427756 管理
>>No.18427738
这个赛事相对冷门吧,赛场都没坐满的
无标题 无名氏 2019-06-09(日)00:43:15 ID:iZjZiyQ [举报] No.18429073 管理
犯规太多了( ´_ゝ`)怎么跟韩国似的
无标题 无名氏 2019-06-09(日)12:24:50 ID:ItHitr2 [举报] No.18434005 管理
>>No.18429073
附议
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无标题 无名氏 2019-06-09(日)19:28:30 ID:PuxRuRr [举报] No.18439289 管理
卧槽,打封闭?
无标题 无名氏 2019-06-09(日)19:38:44 ID:1FXa4mV [举报] No.18439426 管理
德国队教练都夸中国队了,为什么岛上反而怪女足犯规多?
韩国队难道不是因为买通裁判才被黑的,什么时候足球犯规多就像韩国队了,以为在滑冰?

无标题 无名氏 2019-05-13(一)01:52:59 ID:MrUh5Mq [举报] [订阅] No.18012364 [回应] 管理
为了以后能够环台湾岛骑行和露营开始努力锻炼吧(^o^)ノ
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无标题 无名氏 2019-05-28(二)20:52:11 ID:u7sUgcy [举报] No.18258974 管理
昨天在学校操场跑了四公里,今天健身房18坡度走路,卧推还是一样菜。
无标题 无名氏 2019-05-30(四)23:26:53 ID:MrUh5Mq (PO主) [举报] No.18295153 管理
今天练背,硬拉做到了90kg一组,后期感到背部完全力竭了。
无标题 无名氏 2019-06-03(一)22:38:27 ID:MrUh5Mq (PO主) [举报] No.18353084 管理
练腿110kg,6个
无标题 无名氏 2019-06-09(日)06:21:33 ID:7PrSjCS [举报] No.18430934 管理
骑行和跑步的核心肌肉群不一样吧(´゚Д゚`)?
不过核心都是有氧,如果要环台骑行…我建议还是椭圆机或者上单车训练,不然15天能不能骑完是个问题。平均每天80km 假定有氧耐力25巡航,加上停车补给差不多要4个小时来骑。
有氧基础差的话,身体储备不够容易受伤。平时骑的少,核心鸡肉的恢复会相对慢,也许15天长时间有氧身体会受不了,也可能会出现伤痛。
我还是萌新的时候就跟大佬4天环海南( ´д`)每天睡醒吃饱蹭风,强度之大回来缓了半个月,之后科学训练发动机( `_っ´)
建议还是攒多2k备用,台湾全年有雨,下雨露营实在不是一个好主意,换洗衣服也要在宾馆进行,有时候到一个地点把车放房间里出去腐败也是很好的( ´ρ`)
无标题 无名氏 2019-06-09(日)06:30:24 ID:7PrSjCS [举报] No.18430946 管理
>>No.18430934
而且我感觉你有点跑偏了。。如果计划环台,制订的计划应该是有氧为主,力量训练为辅。感觉你在往场地车运动员的筋肉大腿发展了⊂彡☆))∀`)
 

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无标题 无名氏 2019-06-08(六)22:58:18 ID:e2txZ38 [举报] [订阅] No.18427780 [回应] 管理
我佛了
原来历史地位这样算的吗

无标题 无名氏 2019-05-10(五)22:34:15 ID:Dc6hiWW [举报] [订阅] No.17981290 [回应] 管理
跑步打卡串| ω・´)
在Keep跑了十来次3km法特莱克后开始跑3km,现在3km水平14-15min,5km水平25-27min,还算跑步小白,有跑步的肥肥可以与我讨论交流,望大家多多指教~
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无标题 无名氏 2019-06-07(五)22:15:41 ID:C1nPxgw [举报] No.18415422 管理
大体重选手买啥鞋子好啊?刚买了个匹克态极天择,想再买个boost的体验下踩屎感。但是看不懂买哪个型号好,太多了
无标题 无名氏 2019-06-07(五)22:33:45 ID:Dc6hiWW (PO主) [举报] No.18415660 管理
>>No.18415422
140斤190,穿的UA的Bandit 3 Storm。感觉UA的鞋挺软的舒适性还行。很多常跑的人穿亚瑟士,但我还没试过| ω・´)
无标题 无名氏 2019-06-07(五)22:34:26 ID:Dc6hiWW (PO主) [举报] No.18415666 管理
>>No.18415422
前几年穿过Glide Boost,挺爽。
不知道现在还有没有那款
无标题 无名氏 2019-06-08(六)15:32:43 ID:C1nPxgw [举报] No.18421880 管理
>>No.18415660
……本肥肥160,170了
无标题 无名氏 2019-06-08(六)21:41:55 ID:Dc6hiWW (PO主) [举报] No.18426770 管理
>>No.18421880
循序渐进
跑步减重效果很好的(=゚ω゚)=

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无标题 无名氏 2019-06-08(六)17:49:32 ID:MaHy26S [举报] [订阅] No.18423378 [回应] 管理
多伦多人民已经疯了
无标题 无名氏 2019-06-08(六)17:50:29 ID:bEHtopg [举报] No.18423390 管理
猛龙总冠军(`ヮ´ )
无标题 无名氏 2019-06-08(六)17:53:15 ID:MaHy26S (PO主) [举报] No.18423435 管理
https://m.weibo.cn/2054300185/4380955731003062
无标题 无名氏 2019-06-08(六)18:19:35 ID:QJUcNWT [举报] No.18423815 管理
完全理解...
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无标题 无名氏 2019-06-08(六)18:31:02 ID:MaHy26S (PO主) [举报] No.18423978 管理
真可怕(・∀・)

无标题 无名氏 2019-05-31(五)14:23:46 ID:vhw6r0b [举报] [订阅] No.18302469 [回应] 管理
车子也就赛季末发个糖,实际全是屎
阿扎尔走了我知道,现在萨里不想干了,马科斯阿隆索要走了,这真的是有转会禁令吗( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2019-06-08(六)12:19:22 ID:vY63ELI [举报] No.18420106 管理
下赛季怎么过啊
无标题 无名氏 2019-06-08(六)14:39:36 ID:PuxRuRr [举报] No.18421340 管理
阿莱格里不是大概率来车子了吗
无标题 无名氏 2019-06-08(六)14:56:09 ID:YaUbnCB [举报] No.18421536 管理
为什么阿扎尔去皇马大家都掌声欢迎,库蒂尼奥去巴萨就是各种音乐盒的骂
无标题 无名氏 2019-06-08(六)16:29:35 ID:PuxRuRr [举报] No.18422461 管理
>>No.18421536
为什么不骂酷鸟?
为了他一亿多的转会费?
转会费你情我愿
诈伤罢训还有理了,什么背伤来自精神层面
人家阿扎尔虽然一直示好皇马,有做过下作勾当吗
无标题 无名氏 2019-06-08(六)16:32:11 ID:lipYLD5 [举报] No.18422498 管理
上诉仲裁法庭可以拖一个窗口

无标题 无名氏 2019-06-07(五)23:26:05 ID:evC9ajZ [举报] [订阅] No.18416299 [回应] 管理
别人笑我范乔丹,我笑他人看不穿,三分雨取天王山,老子号码二十三,顺风含笑不屑投,绝境能把天日穿,七剑封神无人挡,纵使字母也干翻。
无标题 无名氏 2019-06-07(五)23:34:13 ID:nycPKKf [举报] No.18416426 管理
( ゚ 3゚)明天我就要看看你到底是范乔丹还是范乔丹 ゚∀゚)σ
无标题 无名氏 2019-06-07(五)23:47:26 ID:evC9ajZ (PO主) [举报] No.18416612 管理
>>No.18416426
当然是范乔丹咯

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