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有好的身躯才能找到好基友,好好锻炼吧!
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无标题 无名氏 2019-11-16(六)10:56:02 ID:GxB0wxZ [举报] [订阅] No.21433138 [回应] 管理
肥肥减脂记录,如无意外一周一次 诸肥共勉

总重:96.8KG 目标:75KG

运动方式:动感单车–每天一小时(分上下午) 椭圆机–每天一小时(分上下午)随时增加各类运动:半小时–一小时

饮食:煎炸基本没吃 控制碳水(早餐面包过粗粮粥 中午一碗米饭或一碗半杂粮饭 晚上不吃米饭 饿就吃面 不饿控能饼+水果)肉不忌讳(不过也以鸡胸肉为主)

第一周的
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无标题 无名氏 2020-01-22(三)16:10:24 ID:GxB0wxZ (PO主) [举报] No.23021059 管理
第十四周,准备接近目标了,好了,春节先混一个星期( ´_ゝ`)肥哥们也要注意来势汹汹的新肺炎,锻炼前后要保温保暖,出门口罩,在家洗手。
无标题 无名氏 2020-01-22(三)16:10:43 ID:GxB0wxZ (PO主) [举报] No.23021069 管理
现在总重:79.4KG
无标题 无名氏 2020-01-22(三)16:20:32 ID:mrlngRA [举报] No.23021273 管理
>>No.23021069
很快了,加油(=゚ω゚)=
无标题 无名氏 2020-01-22(三)23:46:15 ID:PYKKRoy [举报] No.23033724 管理
肥哥加油啊(;´Д`) 两个月整整瘦了20斤
无标题 无名氏 2020-01-22(三)23:47:28 ID:PYKKRoy [举报] No.23033758 管理
>>No.23033724
不对,40斤( ;゚д゚)
你激励了我 我也要开搞了

无标题 无名氏 2020-01-22(三)23:42:26 ID:B1Kltum [举报] [订阅] No.23033589 [回应] 管理
想问一下过来的肥哥们 健身房是必须要请私教的吗?
打算从今年开始减肥了,和同事聊了一下,说想去健身房,但是私教太贵了,想自己去练。结果被同事说了''不请私教你去什么健身房''这种话( ・_ゝ・)
目标是能瘦20斤,把肚子稍微瘦下去点,脸稍微能看出一些变化就行,目前有每天早上6点起床晨跑

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无标题 无名氏 2020-01-15(三)21:41:39 ID:rO8jQpD [举报] [订阅] No.22850251 [回应] 管理
我也来健身环打卡
国行NS,美亚健身环
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无标题 无名氏 2020-01-19(日)22:18:01 ID:rO8jQpD (PO主) [举报] No.22947468 管理
呜呜呜,我昨天没健身
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无标题 无名氏 2020-01-20(一)22:59:39 ID:rO8jQpD (PO主) [举报] No.22975102 管理
今天出门聚餐,回来晚了
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无标题 无名氏 2020-01-21(二)21:32:13 ID:rO8jQpD (PO主) [举报] No.23001668 管理
今天也是锻炼的一天!
无标题 无名氏 2020-01-22(三)21:55:40 ID:rO8jQpD (PO主) [举报] No.23030302 管理
我有罪,我出去吃自助餐了,现在躺在沙发上动不了
无标题 无名氏 2020-01-22(三)22:03:41 ID:sfOMPPT [举报] No.23030553 管理
唉 现在环太贵了(;´Д`)

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无标题 无名氏 2019-12-28(六)16:22:07 ID:QqQx5Kc [举报] [订阅] No.22377654 [回应] 管理
2019.12.28 一个业余拳击手的诞生!
【小阿肥的拳击学习记录串】 
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无标题 无名氏 2020-01-10(五)18:45:35 ID:T3ZXSKd [举报] No.22718786 管理
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无标题 无名氏 2020-01-11(六)13:37:36 ID:QqQx5Kc (PO主) [举报] No.22734741 管理
>>No.22718655 
肥哥…
我练肿了 好痛好痛(;´Д`) 
无标题 无名氏 2020-01-11(六)13:37:56 ID:QqQx5Kc (PO主) [举报] No.22734749 管理
>>No.22718728
扫腿警告( ゚∀゚)
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无标题 无名氏 2020-01-11(六)13:38:15 ID:QqQx5Kc (PO主) [举报] No.22734765 管理
>>No.22718786
无标题 无名氏 2020-01-21(二)15:34:02 ID:hUViojz [举报] No.22990789 管理
催更( `д´)

无标题 无名氏 2020-01-20(一)01:20:46 ID:CNstUKE [举报] [订阅] No.22951735 [回应] 管理
德赫亚还是厉害啊( ゚∀。)
无标题 无名氏 2020-01-20(一)01:30:06 ID:mAhhE7T [举报] No.22951908 管理
基操勿6
无标题 无名氏 2020-01-20(一)02:22:38 ID:PuxRuRr [举报] No.22952527 管理
恭喜法老终于打破曼联球门了
无标题 无名氏 2020-01-20(一)02:22:51 ID:CNstUKE (PO主) [举报] No.22952529 管理
抬走(ゝ∀・)
无标题 无名氏 2020-01-20(一)02:38:31 ID:6Mfatv8 [举报] No.22952671 管理
鸭爸爸被你奶死了⊂彡☆))д´)
费特成了队内mvp

无标题 无名氏 2019-08-20(二)05:25:54 ID:EW6sj0D [举报] [订阅] No.19607981 [回应] 管理
真就八十分钟才下林加德呗( ^ω^)
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无标题 无名氏 2020-01-16(四)03:44:46 ID:bx2IR24 [举报] No.22856271 管理
坚持拥护锁帅100年,攻势足球天下第一,青春风暴天下无敌( ^ω^)
无标题 无名氏 2020-01-16(四)05:06:19 ID:EW6sj0D (PO主) [举报] No.22856514 管理
>>No.22856271
你搁这阳阳尼玛呢?爱看看不看滚( ^ω^)
无标题 无名氏 2020-01-16(四)05:12:14 ID:EW6sj0D (PO主) [举报] No.22856529 管理
>>No.22856271
说完就进,真是有够好笑的呢( ^ω^)
无标题 无名氏 2020-01-20(一)02:21:58 ID:jrSsQnj [举报] No.22952520 管理
好气啊!!!!!!!!
无标题 无名氏 2020-01-20(一)02:38:09 ID:Wx0FzGJ [举报] No.22952670 管理
|ー` )

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无标题 无名氏 2020-01-14(二)08:56:30 ID:yiwKIpM [举报] [订阅] No.22810000 [回应] 管理
减肥大失败的我,决定把千代富士当做奋斗目标。肥肥们觉得我可以吗
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无标题 无名氏 2020-01-14(二)08:56:47 ID:yiwKIpM (PO主) [举报] No.22810004 管理
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无标题 无名氏 2020-01-14(二)08:57:03 ID:cGLpHuw [举报] No.22810010 管理
比减肥难
无标题 无名氏 2020-01-14(二)09:01:41 ID:pEQ7pbM [举报] No.22810074 管理
>>No.22810010
难大概10倍
无标题 无名氏 2020-01-19(日)20:24:09 ID:sIUFt6C [举报] No.22944793 管理
千代富士这肌肉的难度顶得上两个减肥了吧。。

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无标题 无名氏 2019-07-18(四)09:59:06 ID:s1DGxPM [举报] [订阅] No.19028262 [回应] 管理
我也来开个240斤肥宅的报喜不报忧的减肥串吧
练了一个月hiit了,之前的没有测,七月一号测了一次120公斤
,最近稳定在116.5公斤左右,没有节食


一开始只能做六七分钟,强度比较低
现在能做大概12分钟,把一些强度比较低的替换成了俯卧撑,波比跳,跑山者
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无标题 无名氏 2020-01-12(日)22:49:35 ID:ZMPqgIG [举报] No.22775937 管理
>>No.22775324
我现在每天一小时椭圆机,保持心率140左右,然后练上肢和深蹲,有空练一下背,现在深蹲还只能空手,做70-80个,一周去五天健身房吧,下周试试加10kg重量看看,我上次体检脂肪肝加高血脂,准备练到年后再去测一次血生化看看有没有恢复些
无标题 无名氏 2020-01-13(一)01:18:39 ID:3dsR7UH [举报] No.22779452 管理
>>No.22775324
好厉害啊(´゚Д゚`)
无标题 无名氏 2020-01-16(四)12:54:49 ID:s1DGxPM (PO主) [举报] No.22862393 管理
我练的胸肌还是小有成就的,虽然估计是小小的一块,混合了高体脂带来的维度。但是在肚子比胸部小几乎没有的情况下,所带来的的改变不是一般的大,整个人更挺拔,显得更健壮。胸部的厚度更显得“城府深”。

我现在tm我他妈在路上看到尼格我就后收肩胛骨秀胸肌( ゚∀。)

练出胸肌,我发现喜欢盯着人看了,以前是肥宅的时候,经常会招来别人异样的目光,然后就拼命躲避别人的目光。现在?

当然我还是个菜鸟,有点小成就了嘚瑟一下
无标题 无名氏 2020-01-18(六)21:58:25 ID:s1DGxPM (PO主) [举报] No.22921956 管理
>>No.22862393
flag回收(|||゚Д゚)
今天力量全面下降
原来70公斤卧推做组做的挺轻松的
今天变成只能60公斤做组(|||゚д゚)
深蹲少了10公斤
高位下拉直接跌到30公斤做组(|||゚д゚)
无标题 无名氏 2020-01-18(六)22:18:18 ID:s1DGxPM (PO主) [举报] No.22922361 管理
>>No.22921956
都忘了,昨天公司年会,灌了两杯红酒三四罐啤酒,两点半才睡(|||゚Д゚)早上起来还头疼来着,光想着回家不能练了抓紧今天练完(|||゚Д゚)

无标题 无名氏 2019-12-25(三)12:29:02 ID:chTFP6d [举报] [订阅] No.22307283 [回应] 管理
减脂记录
身高1.62米
体重70公斤
无标题 无名氏 2020-01-15(三)04:12:20 ID:chTFP6d (PO主) [举报] No.22832904 管理
天天失眠,想换工作
无标题 无名氏 2020-01-15(三)04:12:59 ID:chTFP6d (PO主) [举报] No.22832907 管理
每次都会因为工作上的事睡不着暴饮暴食
无标题 无名氏 2020-01-16(四)11:04:29 ID:chTFP6d (PO主) [举报] No.22859835 管理
我可真是个辣鸡,过年值班开心的一批,因为钱到位了

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无标题 无名氏 2020-01-14(二)22:46:40 ID:6Mfatv8 [举报] [订阅] No.22828163 [回应] 管理
好哥哥们
梨型身材加踢球踢出来的肌肉腿改怎么把腿瘦掉啊
看着自己上身皮包骨 下身c罗一样粗的大腿真的难受

jp不知道出处
无标题 无名氏 2020-01-14(二)22:48:18 ID:4h4EBqk [举报] No.22828191 管理
把腿瘦掉 ❌
上身练壮 ✅ 
无标题 无名氏 2020-01-14(二)22:52:34 ID:6Mfatv8 (PO主) [举报] No.22828262 管理
>>No.22828191
上身有在练 但怎么也练不到和下身相匹配的程度(;´Д`)
无标题 无名氏 2020-01-15(三)16:23:42 ID:HzsRPuy [举报] No.22843494 管理
>>No.22828262
那就超级加倍( ゚ 3゚)男人腿粗点有什么不好的
无标题 无名氏 2020-01-16(四)00:12:14 ID:6Mfatv8 (PO主) [举报] No.22853691 管理
>>No.22843494
可是我又不胖 前几年体检还营养不良 今年应该是过轻
这腿太违和了
无标题 无名氏 2020-01-16(四)00:57:35 ID:cKK4cgw [举报] No.22854662 管理
没关系(^o^)ノ女孩子腿粗一点会更讨人喜欢啦

无标题 无名氏 2020-01-03(五)09:54:05 ID:roODKqs [举报] [订阅] No.22519611 [回应] 管理
var对越位的判罚饱受争议。那么以后在丁丁上装一个感应器,用丁丁的位置判定越位可以吗
无标题 无名氏 2020-01-03(五)11:16:54 ID:IOkgZmy [举报] No.22521289 管理
德布劳内是中场球员,为什么要以他的位置确定越位呢( ゚∀。)
无标题 无名氏 2020-01-03(五)11:20:48 ID:Yiq8cBu [举报] No.22521375 管理
模糊的现场判罚也是足球的一部分( `д´)
要精确,去网球
无标题 无名氏 2020-01-03(五)11:25:54 ID:UedfycE [举报] No.22521500 管理
>>No.22521289
这是何等的草生
无标题 无名氏 2020-01-03(五)12:01:12 ID:PuxRuRr [举报] No.22522267 管理
因为var
现在进球都不敢庆祝了
就我们观众体验也是很不爽
无标题 无名氏 2020-01-14(二)22:41:34 ID:6Mfatv8 [举报] No.22828029 管理
对于每次滑跪都是三道杠的马内来说太不公平了

无标题 无名氏 2020-01-13(一)16:49:33 ID:olva3qH [举报] [订阅] No.22793410 [回应] 管理
肥哥们,我从6月份开始跑步锻炼到现在,从85公斤减到了74公斤,基本上都是维持每天晚上坚持跑7到8公里这样子,但是最近因为工作原因没办法天天晚上都锻炼...所以想问一下,如果想维持现在的体重的话,一周锻炼几次就可以?
无标题 无名氏 2020-01-13(一)16:53:14 ID:WKJAr9K [举报] No.22793505 管理
我觉得隔天可 注意饮食不要高油高糖

蛋白粉的副作用我已经体验到了 无名氏 2019-11-30(六)01:12:28 ID:KG4vFYK [举报] [订阅] No.21750942 [回应] 管理
自从开始喝蛋白粉就不停的放屁,还巨臭
我要不行了(´゚Д゚`)
无标题 无名氏 2019-11-30(六)01:19:31 ID:KG4vFYK (PO主) [举报] No.21751063 管理
真的变成大臭猪了(;´Д`)
无标题 无名氏 2020-01-04(六)12:11:43 ID:GG6KPtT [举报] No.22548181 管理
我的好像只是屁多?
无标题 无名氏 2020-01-09(四)11:23:09 ID:cFMs5f5 [举报] No.22682142 管理
同,我不但屁多拉的屎还特难冲掉( ゚∀。)
无标题 无名氏 2020-01-09(四)11:51:56 ID:5wKkqXG [举报] No.22682807 管理
多吃香蕉,芹菜
无标题 无名氏 2020-01-09(四)11:52:52 ID:0RiAOKT [举报] No.22682832 管理
>>No.22682142
增加纤维素摄入量

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无标题 无名氏 2020-01-05(日)23:05:26 ID:sDbyitx [举报] [订阅] No.22589641 [回应] 管理
目标是150磅!( `д´)9
无标题 无名氏 2020-01-05(日)23:08:27 ID:Y9wSbsS [举报] No.22589719 管理
(´゚Д゚`)是百特曼
无标题 无名氏 2020-01-05(日)23:09:50 ID:sDbyitx (PO主) [举报] No.22589766 管理
>>No.22589719
我是罗宾,今天偷偷在百特曼的蝙蝠洞里玩握力器

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无标题 无名氏 2019-12-29(日)11:05:06 ID:U9SaL2q [举报] [订阅] No.22394513 [回应] 管理
肥哥们,胸下垂怎么办啊,跑步都晃得难受(;´Д`)
jp
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无标题 无名氏 2020-01-05(日)21:25:08 ID:MwB0pdv [举报] No.22587187 管理
>>No.22504072
(|||゚Д゚)
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无标题 无名氏 2020-01-05(日)21:36:52 ID:U9SaL2q (PO主) [举报] No.22587449 管理
鉴于一堆人咩咩咩我就发个图吧( ;´д`)
无标题 无名氏 2020-01-05(日)21:37:26 ID:U9SaL2q (PO主) [举报] No.22587471 管理
>>No.22587449
这是照着描的
无标题 无名氏 2020-01-05(日)21:53:13 ID:v7muhfx [举报] No.22587796 管理
这个身高这个体重…其他地方不大唯独胸大啊
无标题 无名氏 2020-01-05(日)22:25:38 ID:U9SaL2q (PO主) [举报] No.22588485 管理
>>No.22587796
腿也粗( ´_ゝ`)

无标题 无名氏 2019-11-06(三)23:03:58 ID:rd8hzci [举报] [订阅] No.21215237 [回应] 管理
发个三大项PR个人鼓励串吧。
今日PR
卧推101千克
硬拉200千克
深蹲175千克
综合476千克
短期目标:2个月内到达500千克的入门水平,同时保持体重在83千克级不超重。
加油,干就完事了。
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无标题 无名氏 2019-12-22(日)13:26:07 ID:17BJxZg [举报] No.22248293 管理
今天60公斤做组卧推被压( ・_ゝ・)
50公斤的时候被压过两次
不过我熟练掌握让一侧的杠铃片滑下去的技术,都没什么事(这次差点砸到脸,那得骨折吧。。。)
因为肥宅没有朋友,也没人保护,一般我练的时间时间也没有人在
有什么安全提升力量的方法吗
我感觉我每次用少次数大重量比如6下的加了重量之后,下一次来健身房就能很轻松地做起上一个等级的12下,但是一直维持12下的话,又很难进步(´゚Д゚`)更怕被砸
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无标题 无名氏 2019-12-22(日)13:45:44 ID:17BJxZg [举报] No.22248829 管理
大佬这种和卧推效果比怎么样
无标题 无名氏 2020-01-05(日)13:52:50 ID:PtNZoum [举报] No.22577025 管理
po有提升深蹲的方法吗,我最近挂在140kg上了,之前还能做3个的,上一轮深蹲不知道是不是状态有问题,只能做2个
另外po推荐绑膝吗,我绑上后就能做5个了(;´Д`)
做的是低杆
无标题 无名氏 2020-01-05(日)13:54:31 ID:PtNZoum [举报] No.22577077 管理
>>No.22577025
补一下我的计划吧
现在是4天一循环
胸腿背腿这样走
每天都会多多少少加点手臂运动
硬拉最近提升明显,深蹲就一直挂在140( ´_ゝ`)
无标题 无名氏 2020-01-05(日)22:21:16 ID:PtNZoum [举报] No.22588404 管理
>>No.22577077
((( ゚д゚)))今天突然突破了140kg深蹲做了5个
做了两组后
后面上了绑膝跟腰带,能做7个((( ゚д゚)))

无标题 无名氏 2020-01-05(日)05:51:30 ID:VB6X524 [举报] [订阅] No.22570497 [回应] 管理
真就按剧本来啊,武磊牛逼!!!( `д´)
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无标题 无名氏 2020-01-05(日)13:04:47 ID:IilILVh [举报] No.22575818 管理
国土武双
武磊牛逼
无标题 无名氏 2020-01-05(日)13:06:09 ID:zEesiZi [举报] No.22575851 管理
武球王要不是脚臭早就是一流破门手了,意识又好跑位又快,但是就是脚臭,急死了
无标题 无名氏 2020-01-05(日)13:20:36 ID:miykjmw [举报] No.22576208 管理
武磊,永远滴神!
无标题 无名氏 2020-01-05(日)14:02:30 ID:aXSVutI [举报] No.22577278 管理
>>No.22575851
要这么容易射门,早就被皇马巴萨看上了,还用得着在西班牙人技术扶贫
无标题 无名氏 2020-01-05(日)16:24:52 ID:samO6RX [举报] No.22580541 管理
他好强啊 球王等一等国足吧( TдT)

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无标题 无名氏 2020-01-05(日)13:33:22 ID:uwNGug0 [举报] [订阅] No.22576560 [回应] 管理
md,练个背,除了背不累哪哪儿都累,肱二头肌长头,肱三头肌,肱桡肌,就是背肌没感觉
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无标题 无名氏 2020-01-05(日)14:03:54 ID:uwNGug0 (PO主) [举报] No.22577318 管理
>>No.22577158
用错饼干了,网上教程看了不少,什么把背挺起来啊,把精神集中在上臂,用胳膊肘带动手臂朝腰那里移动,收缩肩胛骨,然而,还是没感觉
无标题 无名氏 2020-01-05(日)14:59:27 ID:0YS7Xpl [举报] No.22578630 管理
高拉背
无标题 无名氏 2020-01-05(日)15:10:01 ID:woIPjiV [举报] No.22578855 管理
练背做动作发力一定要慢,一定要让自己能感受到是背在作用。
另外,不都是肥肥吗,为什么这么会健身 
无标题 无名氏 2020-01-05(日)15:10:33 ID:ybWBjTI [举报] No.22578868 管理
拉,就硬拉,拉到我现在两条外脊吓人
无标题 无名氏 2020-01-05(日)15:15:19 ID:wuGEjOX [举报] No.22578971 管理
>>No.22576560
单臂划船,想象自己的背部肌肉在用力
脑补自己的肌肉在膨胀,收缩
慢慢的你就可以欺骗自己的脑子,相信你的背部得到了很好的锻炼

无标题 无名氏 2019-02-07(四)09:49:42 ID:BtaaOPx [举报] [订阅] No.16676923 [回应] 管理
朱军,加泰罗尼亚德比好久开打,我已经迫不及待的想看五球王攻破特尔斯特根的大门了
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无标题 无名氏 2019-03-30(六)11:15:34 ID:ylLx8ai [举报] No.17365221 管理
>>No.16676923
我有预感,中国球员会替补建功,改变战局
无标题 无名氏 2019-03-30(六)11:16:53 ID:BUumdbu [举报] No.17365244 管理
>>No.17365221
现在对武磊的吹捧让我想起了易帝时代
无标题 无名氏 2019-03-30(六)11:18:27 ID:JpUFbQi [举报] No.17365267 管理
>>No.17365244
都挺好,都挺好
无标题 无名氏 2020-01-05(日)09:11:47 ID:704c0c8 [举报] No.22571381 管理
>>No.17365244
梦想一定要有,如果实现了呢?
无标题 无名氏 2020-01-05(日)12:06:39 ID:w6OvDRI [举报] No.22574439 管理
>>No.17365221
大半年后应验的预言

无标题 无名氏 2020-01-04(六)16:11:03 ID:HYYKwJD [举报] [订阅] No.22553688 [回应] 管理
朱军会不会觉得骑公路穿的骑行服有点……变态?( ゚∀。)
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无标题 无名氏 2020-01-04(六)16:21:32 ID:vTk3OMK [举报] No.22553946 管理
骑多了无所谓了,反正这些路人这辈子都不会再见第二次
无标题 无名氏 2020-01-04(六)16:23:24 ID:HYYKwJD (PO主) [举报] No.22553975 管理
>>No.22553946
是这样(*゚∇゚)只是今天复健的时候突然想到这件事
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2020-01-04(六)16:23:57 ID:qXA8dnp [举报] No.22553983 管理
我到无所谓啦
无标题 无名氏 2020-01-04(六)16:26:13 ID:HYYKwJD (PO主) [举报] No.22554041 管理
>>No.22553983
是勇者呢|д` )我完全不敢这么穿
无标题 无名氏 2020-01-04(六)16:27:37 ID:qXA8dnp [举报] No.22554095 管理
>>No.22554041
这个和女装一样,只有第一次和无数次....

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