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No.28515699 - 无标题 - 体育


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No.28515699
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有好的身躯才能找到好基友,好好锻炼吧!
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无标题 无名氏 2020-07-15(三)23:09:16 ID:oVF1C5R [举报] [订阅] No.28515699 [回应] 管理
各位社畜肥哥都是怎么安排自己在工作日的训练和饮食的啊
po在减脂,上班之前都是用轻断食控制摄入热量+每天至少运动一小时。成为社畜之后才发现每天下班只想瘫着而且非常想暴风吸入碳水( ゚∀。)
结果今天喝着可尔必思上称发现再不阻止自己之前好不容易掉的体重就都要回来了( ´_ゝ`)
救救我吧我什么都会做的
jp串中取 
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广告 2099-01-01 00:00:01 ID:芦苇小会员 [举报] No.9999999 管理
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无标题 无名氏 2020-07-15(三)23:10:18 ID:oVF1C5R (PO主) [举报] No.28515738 管理
jp
无标题 无名氏 2020-07-15(三)23:11:00 ID:52wDRzC [举报] No.28515755 管理
断食会渴肉的,所以多吃粗纤维,杂粮,少吃米饭,但要吃饱
无标题 无名氏 2020-07-15(三)23:19:44 ID:oVF1C5R (PO主) [举报] No.28516095 管理
哦对了我稍微解释下,我之前用的轻断食方法是16:8,也就是说8个小时内吃完一天所有的食物然后剩下的16个小时不吃任何有热量的东西来达成大概4小时的酮体代谢消耗脂肪
无标题 无名氏 2020-07-15(三)23:20:33 ID:oVF1C5R (PO主) [举报] No.28516128 管理
>>No.28515755
明天我就去找找单位食堂有没有玉米什么的来代替米饭( `д´)
无标题 无名氏 2020-07-28(二)14:23:31 ID:wdK4ww1 [举报] No.28894188 管理
别介啊肥哥,如果你是在初始阶段,建议你不要控制饮食,运动一小时并且逐渐加大强度(为了提高心肺功能)。等你有一定体力基础了,不会像刚开始动一动就气喘吁吁,就可以配合饮食迅速减重
另外你说的很想摄入碳水,解决方法是少食多餐,尽量备一点即食燕麦泡低脂奶或者香蕉,用来过渡中间饥饿的时候...肥宅水如果真心减肥,一礼拜一次还行,不然就是空虚热量(没有饱腹感的热量)很亏的
无标题 无名氏 2020-07-28(二)15:07:52 ID:hFduM8e [举报] No.28895268 管理
。我肉食跟煮菜吃爆,碳水用荞麦面跟全麦面包,每天早上吃200克卤牛肉,四个炒鸡蛋,300克煮青菜,一斤牛奶。

中午吃自己带的食盒,两根香蕉,一个西红柿,一个全麦面包夹牛肉青菜的三明治。

午餐过两个小时吃个香蕉

晚饭自己做,煮一把荞麦面,200克卤牛肉/鸡肉,盖西红柿炒鸡蛋。

运动很少,一周只有周末跑步游泳。

我感觉挺管用的,三个月减了24斤。
无标题 无名氏 2020-08-18(二)22:25:40 ID:quygHi7 [举报] No.29571899 管理
>>No.28895268
老哥这基础体重多少啊
无标题 无名氏 2020-08-23(日)07:20:43 ID:ebCOb8s [举报] No.29703691 管理
>>No.28895268
炒鸡蛋超油!
无标题 无名氏 2020-08-25(二)01:44:58 ID:Z5apHPK [举报] No.29760433 管理
无糖可乐?
无标题 无名氏 2020-09-14(一)08:56:34 ID:HWThDgJ [举报] No.30350673 管理
>>No.29703691
不一定,如果自己做的话可以控制油量,只是把鸡蛋炒熟不用多少油。

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